Ассоциация Философского Искусства

Я тоже слушала передачу в прямом эфире и полностью согласна с гостьей программы Натальей Поповой, что самое важное и самое эффективное - следить за количеством потребляемых калорий и активность, движение. Испытала на себе.

Абсолютно согласна с Натальей Поповой, что самое важное - правильно питаться. А это - подсчет калорий.

ниже привожу данные, которые мне когда-то очень пригодились.

Калорийность молочных продуктов

Наименование продукта Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)
Кефир жирный 56
Кефир нежирный 30
Майонез 724
Маргарин сливочный 766
Масло сливочное 661
Масло топленое 887
Молоко пастеризованное 58
Молоко стерилизованное 61
Мороженое молочное 137
Мороженое сливочное 227
Мороженое пломбир 227
Мороженое эскимо 284
Простокваша 58
Сгущеное молоко 345
Сливки 10-процентной жирности 118
Сливки 20-процентной жирности 213
Сметана 10-процентной жирности 115
Сметана 20-процентной жирности 300
Сыр амадеус 364
Сыр голландский 377
Сыр дом блан (полутвердый) 360
Сыр костромской 345
Сыр ло спальмино 61
Сыр меггле 590
Сыр плавленый (в среднем) 270
Сыр моосбахер 350
Сыр рам бри 336
Сыр рокфор 352
Сыр российский 360
Сыр сент-агюр 369
Сыр сириус камамбер 294
Сыр тартар 348
Сыр угличский 306
Сыр чеддер 406
Сыр шавру (козий) 173
Сыр швейцарский 335
Сыр эторки (овечий, твердый) 401
Сыр ярославский 361
Сыр Сырковая масса 351
Сыр Сырок творожный детский 315
Сыр Творог жирный 232
Сыр Творог нежирный 88
Сыр Творог мягкий диетический 170

Калорийность рыбных продуктов

Наименование продукта Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)
Икра кетовая 356
Икра красная 256
Икра черная (белужья, осетровая) 280
Камбала жареная 75
Камбала копченая 90
Карп отварной 95
Карп жареный 145
Лещ 100
Линь 40
Лосось 200
Макрурус 68
Навага 69
Окунь морской 94
Осетр 103
Раки 75
Сардины в масле 275
Севрюга 200
Сельдь соленая 261
Сельдь маринованая 155
Сельдь копченая 218
Сельдь жареная 180
Скумбрия 191
Сом 161
Ставрида 114
Стерлядь 83
Судак отварной 30
Треска отварная 44
Тунец в масле 300
Угорь 310
Форель отварная 45
Хек 86
Шпроты в масле 340
Щука жареная 95
Щука отварная 45

Добавлено  08.03.2009 16:21:29:
Калорийность фруктов и ягод

Наименование продукта Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)
Абрикосы 41
Авокадо 223
Айва 30
Алыча 38
Ананас 40
Апельсины 40
Бананы 89
Брусника 41
Виноград 70
Вишня 63
Голубика 41
Груши 42
Ежевика 42
Земляника 34
Калина 32
Клюква 35
Кизил 41
Крыжовник 40
Лимон 21
Малина 42
Мандарины 32
Персики 43
Рябина 81
Сливы 43
Смородина белая 36
Смородина красная 39
Смородина черная 38
Черешня 52
Яблоки 45

Рол (копченый угорь и свежий огурец) 192 ккал
Рол (лосось, японский омлет) 196 ккал
Рол Калифорния 165 ккал
Рол с лососем 191 ккал
Рол с огурцом 146 ккал
Рол с тунцом 60 ккал
Суши с лососем 190 ккал
Суши молодой гребешок 128 ккал
Суши свежий тунец 142 ккал
Суши тигровая креветка 133 ккал
Беляш 223 ккал
Торт наполеон 552 ккал
Куриный шашлык (порция) 141 ккал
Плов 79 ккал
Язык отварной говяжий 144 ккал
1 жареное яйцо 90 ккал
Манты 100 гр 100 ккал
Судак соленый 100 ккал
Пюре картофельное 74 ккал

Ina-ya пишет:

Аnita, большое спасибо за список калорий по продуктам! Это прекрасно, что Вы не поленились его перенести на сайт. Уверена, он многим пригодится. Скажите еще, пожалуйста, Вы составляли заранее меню по калориям или, кушая, вооружались калькулятором? Я не шучу.

Рада, если кому-то пригодятся мои старания)))

А по поводу подсчета - в зависимости от ситуации. Если дома готовлю - посмотрю списочек - прикину, что сегодня буду готовить себе  на ужин. Если в гостях или кафе - уже ведь вооружена знаниями и понимаю, от чего мне стоит отказаться. Можно и подсчитать. Все зависит от настроения и обстоятельств. Но контролировала себя в первое время постоянно. Потом такое питание вошло в привычку. Уже "на глаз" прикидываю, сколько могу съесть.

Калории калориями, но если вы сидите дома, у вас нет интересного дела,  все равно будет хотеться есть, даже если и маленькие калории. Нужно чем-то увлечься и вес улетит. Как в анекдоте: "Хочешь похудеть, стань студентом".

---

Последнее редактирование Angela (05.08.2009 00:23:38)

Я, например, сама по себе нехуденькая и никогда такой не была, но и в тоже время неполная, однако я всегда была собой довольна, потому как считаю, что каждый человек прекрасен по-своему. В этом то и прелесть, что мы все разные. Каждый имеет свою изюминку, свою неповторимость и это прекрасно. Не всем же быть худыми, правда? Тем более что «Худая корова еще не газель».

Конечно, нельзя доводить себя до крайностей, а если эти крайности проявляются, то это первый признак психологических проблем. Я, например, вытягиваю себя из этих крайностей за волосы как барон Мюнхгаузен. :))))

---

Последнее редактирование CHANEL (04.09.2009 14:17:33)